Der Herbst trägt eine besondere Magie in sich. Die Farben, das Licht, die kühle Luft, die uns tief durchatmen lässt. Spaziergänge werden zum kleinen Wellnessmoment für die Sinne. Gleichzeitig zeigt sich die Saison von ihrer tückischen Seite: morgens frisch, mittags fast warm, abends plötzlich frostig. Man möchte sich dreimal am Tag umziehen. Und genau diese Wechsel bringen viele Menschen schneller in die erste Erkältung, als ihnen lieb ist.

Die Frage ist: Wie kannst du deinen Körper jetzt stärken, damit du gesund, stabil und mit guter Energie durch den Winter kommst?

Kleidung im Zwiebelprinzip

Klingt simpel, ist aber einer der effektivsten Hebel: mehrere dünne Schichten statt einer dicken. Morgens hält dich die Kombination warm, mittags kannst du etwas ablegen, ohne zu schwitzen, und abends bist du schnell wieder geschützt. Der Körper bleibt stabil, Temperaturschwankungen verlieren ihren Schrecken.

Warum gut strukturiertes Wasser gerade jetzt Sinn macht

Gut strukturiertes, sauberes Wasser ist eine der einfachsten und zugleich kraftvollsten Möglichkeiten, dein Immunsystem im Winter zu unterstützen. Gerade basisches und mit Wasserstoff angereichertes Wasser wirkt wie ein kleiner Energie-Impuls für den Körper: Es schmeckt weicher, wird leichter aufgenommen und kann deine Zellen spürbar beleben. Viele Menschen berichten, dass sie sich damit wacher, klarer und widerstandsfähiger fühlen.

Wenn du hochwertiges Wasser bequem im Alltag nutzen möchtest, lohnt sich ein Blick auf die Filter- und Ionisierungsanlagen von der deutschen Firma Aquion. Sie verbinden gründliche Reinigung mit moderner Technologie zur Herstellung von basischem und hydrogenreichem Wasser und machen es leicht, deinen Körper Tag für Tag mit echter Qualität zu versorgen.

Ingwerwasser und Ingwertee

Ingwer ist einer der Klassiker, mit gutem Grund. In der traditionellen chinesischen Medizin wie auch im Ayurveda gilt die Wurzel als wärmend, vitalisierend und entlastend für das Verdauungssystem. Auch moderne Forschung bestätigt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften.

Gerade in der Erkältungszeit wirkt Ingwer wie ein kleiner Booster:
– fördert die Durchblutung
– unterstützt die Nährstoffaufnahme
– lindert typischen Erkältungsstress wie Kopfschmerzen, Frösteln oder Husten

Ein paar frische Scheiben im Tee, dazu Honig für die sanfte Süße und optional eine Prise Zimt für die winterliche Note. Oder als Tagesroutine: Ingwer ins Trinkwasser geben. Wer den Geschmack mildern möchte, ergänzt Zitrone, Limette, Gurke oder Apfel.

Kolloidales Silber

Ein starkes Erste-Hilfe-Mittel, das in vielen naturheilkundlichen Haushalten längst Standard ist. Kolloidales Silber wirkt nachweislich gegen zahlreiche Bakterien und einige Viren. Entscheidend ist die Qualität: je kleiner die Silberpartikel, desto wirksamer die Lösung. Es ist als Spray, Tropfen oder Creme erhältlich. Ideal für die  Reiseapotheke und Zuhause ein absolutes Muss in der Winterzeit.

Kurkuma

Auch Kurkuma zählt zu den intensiven Naturheilmitteln. Die Wurzel wirkt antioxidativ, entzündungshemmend und kann das Immunsystem stabilisieren. Viele Menschen nutzen sie unterstützend bei Beschwerden von Lunge, Herz-Kreislauf oder Verdauung. Golden Milk, Currys, Smoothies: Die Einsatzmöglichkeiten sind breit und das Gewürz ist mehr als ein Trend. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig – ich gebe es gerne zu vielen Malzeiten, auch einfachem Reis, in Pulverform dazu. Alternativ kannst du Curcumin auch in Kapseln oder flüssig einnehmen. Achte dabei auf Reinheit und eine gute Bioverfügbarkeit.

Vitamin D3 + K2

Im Winter ist Vitamin D ein kritischer Faktor. Die Sonne steht zu tief, als dass unsere Haut genügend Vitamin D produzieren könnte, selbst wenn wir draußen aktiv sind. Viele Ärzt:innen empfehlen daher eine gezielte Supplementierung während der dunklen Monate. Vitamin D ist essenziell für Immunsystem, Stimmung, Knochenstoffwechsel und Stoffwechselprozesse. Ein Mangel bleibt oft unbemerkt, aber seine Auswirkungen nicht.

Deshalb supplementiere ich Vitamin D3 inkl. K2, am besten in Tropfenform, damit es besser vom Körper aufgenommen werden kann und gebe es auch meinem Kind.

Vitamin C & Multivitamine Generell

Starte in den Morgen mit einem Glas warmen Wasser mit Zitronensaft – ich gebe ebenso gerne einen Tropfen Zitronen-Öl von dOTERRA dazu. Vitamin C gehört zu den Basics, die wir gerne unterschätzen. Es wirkt antioxidativ, unterstützt den Stoffwechsel und verbessert die Eisenaufnahme. In der kalten Jahreszeit lohnt es sich, regelmäßig frische Quellen einzubauen: Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Sanddorn, Pomelos. Ein frisch gepresster Orangensaft ist nicht nur lecker, sondern echtes Immunfutter – insbesondere, wenn du noch zusätzlich Ingwer oder Sellerie mit etwas Apfel oder Karotte für den Geschmack hinzufügst.

Achte bei Zitrusfrüchten unbedingt darauf, aus welchem Land sie kommen und wasche deine Hände unbedingt vor dem Verzehr, nachdem du die Schale gepellt hast. Denn oft wird der umstrittene Stoff Imazalil als Konservierungsmittel eingesetzt, der für unseren Körper eher schädlich sein kann … Lieber Vorsicht, als Nachsicht!

Gerne verwende ich in der Winterzeit ebenso einen guten Vitamin & Mineralstoff-Komplex, z.B. das Ultimate Max vom Coral Club sowie Cistus Incanus Kapseln, eine Heilpflanze voller sekundärer Pflanzenstoffe, die das Immunsystem unterstützen können.

Ebenso spannend finde ich das Pau D’Arko, die Rinde des Ameisenbaumes, als Immununterstützung. Das Pau D’Arko kann bei verschiedenen Entzündungen sowie bei viralen und bakteriellen Infektionen eine immunmodulatorische, antibakterielle, entzündungshemmende, antivirale und antimykotische Wirkung entfalten. Selen und Vitamin C können die Wirkung der Ameisenbaumrinde begünstigen und dabei die körpereigenen Abwehrkräfte fördern.

Hände, Hygiene und Luft

Die meisten Erkältungsviren reisen per Handschlag, Türgriff, Haltestange oder Tastatur. Deshalb: Hände im Winter öfter waschen und ein kleines Desinfektionsmittel dabeihaben. Ebenso wichtig: regelmäßig lüften, am besten stoßweise. Das verbessert Luftqualität und reduziert Keimbelastung, ohne dass Räume komplett auskühlen. Klimaanlagen solltest du in dieser Zeit möglichst meiden, weil sie die Schleimhäute austrocknen. Deshalb empfehle ich ebenso die Nutzung von Luftbefeuchtern / Diffusoren mit reinen, ätherischen Ölen – wie z.B. das dōTERRA Purify™ , AIR oder On Guard™ von der Firma dōTERRA. Du kannst auch deine Lieblingsmarke und Duftrichtung verwenden.

Und was tust du selbst, um gesund durch den Winter zu kommen?

Vielleicht hast du persönliche Rituale, die dir besonders gut tun. Denke einmal darüber nach und tausche dich mit deinen Lieben aus – denn gemeinsamer Austausch stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern auch das Gefühl von Zugehörigkeit.

Ich wünsche dir eine kraftvolle, stabile und gemütliche Winterzeit voller Me-Time und sinnlicher Momente des Genusses!

Reflexion und Selbsterkundung in der besinnlichen Zeit …

Viele Menschen spüren: Da ist mehr in mir und es will raus. Ich will mehr: Mehr Sinn. Mehr Tiefe. Mehr Echtheit. Doch wie erkennst du, wer du wirklich bist – jenseits von Rollen, Erwartungen und Konditionierungen? Dein Human Design kann dir den Weg eröffnen …

Ich bin Jana, Coach für Selbstführung und ganzheitliche Potenzialentfaltung. Ich begleite Menschen, die im Außen funktionieren – aber innerlich spüren, dass ihr wahres Leben noch auf sie wartet.

In meiner Arbeit verbinde ich fundierte systemische & Ego State Coaching-Methoden mit den tiefen Erkenntnissystemen von Human Design, Astrologie, Gene Keys und Numerologie. Damit du dich selbst nicht nur verstehst, sondern wirklich verkörperst – für ein Leben, das sich innen wie außen stimmig anfühlt.

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Wenn du bereit bist, die tieferen Schichten deiner Persönlichkeit und deines Seelenwegs zu erkunden, ist mein 1:1 Deep Dive: „Human Design Reading Beyond Basics“ genau das Richtige für dich.

Hier fließen – individuell abgestimmt – zusätzlich Numerologie, vedische & psychologische Astrologie sowie Gene Keys ein, um dir ein umfassendes Bild deiner Potenziale, Prägungen und nächsten Entwicklungsschritte zu zeigen.

Für echte Transformation biete ich zudem ein intensives Mentoring an – für Menschen, die sich neu ausrichten, sich selbst klarer führen und ihr Leben bewusst gestalten möchten.

Hi, ich bin Jana! Seit meiner Kindheit folge ich dem Ruf nach Tiefe und Wahrheit.
Ich war schon immer wissensdurstig – fasziniert von östlichen Lehren, spirituellem Erwachen und den großen Fragen des Lebens.
Ich habe in Klöstern meditiert, unzählige Seminare besucht, Energien erforscht, innere Welten erkundet – auf der Suche nach mir, meiner Wahrheit, meinem Platz im Ganzen.

Heute weiß ich: Es geht nicht darum, immer mehr zu werden – sondern echter.
Nicht schneller – sondern verbundener.
Nicht perfekt – sondern ganz. Und diese Reise endet nie.

Als Coach für Selbstführung & Human Design begleite ich Menschen dabei, sich selbst wieder näherzukommen. Weil der Weg zu dir immer auch der Weg zurück ins Leben ist und du ihn nicht alleine gehen musst. Manchmal benötigt es eine andere, tiefere Perspektive und etwas Vertrauen und Rückverbindung.

• Human Design: Literatur, Bücher und relevante Webseiten im Überblick …
• Human Design: Alle Typen im Überblick …
• Human Design: Profillinien und Profile …
• Human Design: Mini-Lexikon der Grundbegriffe
• Die Macht deines Unterbewusstseins … 
• Numerologie und Engelszahlen … 
• Eintauchen in die Welt des Schamanismus

Da verlinkt, muss ich dies als „WERBUNG“ kennzeichnen. Hier findest du jedoch nur das, woran ich selbst glaube und als wertvoll erachte!

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